Блог Развенчание мифов и городских легенд.

Привет, кэп! Вот картинка из инторнетов про мышцы задействованные в тяге:

Не многие знают, но на мёртвой тяге ещё сфинктер ануса хорошечно прорабатывается. Такое чувство потом что можешь урановый лом перекусить ну или нефритовый стержень - кому что больше по душе

Все эти "заблуждения" пошли из ТА, потому как присед и тяга для подготовки правильной формы толчка и рывка требовали именно той техники что сейчас рекомендуют, т.е. не наклонять корпус на приседе задействуя преимущественно квадрицепсы, та же петрушка и на становой. В пауэрлифтинге же пофиг чем ты приседаешь "ногами" или "спиной", поэтому в зависимости от техники более удобной для атлета нагрузка на мышцы будет распределена по разному....к чему я все это... варьируя глубину приседа, наклона корпуса и т.д. можно добиться прокачки целевых мышц, что актуально для кочек

грозен ты ,батюшка..

я всегда румынскую тягу прописываю бабам во время курса.верхняя часть бедра и нижнее полужопие.причем тут присед.

и ваще суко..почему никто не подтягивается

У меня чёт с тягой не сложилось. Когда пришел в качалку был маленького роста, да еще у всех родственников проблемы со спиной были. Поэтому решил не рисковать. Выполнял только приседания. Ну вот к примеру дошел я до рабочего веса в присяде 100 кг, думаю - попробую тягу с соточкой, опа –легко. Прошло какое то время рабочий вес в присяде 120, смотрю кто то делает тягу со 120, одел пояс сделал легко, и так 160, 180, вроде тягу с 200 делал, врать не буду, но смысл в том что НИКОГДА не делал тягу, только проходки ( по дурости) и то раз в 2-3 месяца, и конечно же с лямками. Так что смысла в тяге я не вижу. Я всегда был фанатом изолирующих упражнений. Хочешь большие руки- качай руки, хочешь большой грудак – качай грудак. В начале 90х, если кто то говорил про качалку, то это было: "скока жмешь" и " сколько рука".

Для не окрепших качкевских умов будет полезно. Становая хорошо заходит, тем кому уже не суждено приседать... после можно квадры в тренажере добить, и будет отличная тренировка ног.

обоснуй по биомеханике

@milkboy86 кто сказал, что становая тяга это упражнение для спины (без уточнения мышечных групп)? Покажи пальцем. Основным движителем будут мышцы ног. Если их выключить и начать работать спиной, параллельно уменьшив вес, то упражнение превратится в тягу штанги в наклоне с пола с акцентированной динамической работой разгибания плеча и сведения лопаток. Хотя на становой, если обтягиваться внизу, можно включить широчайшие, если раскрываться вверху, то трапециевидные.

Мне кажется, что когда ббшники говорят о тренировке спины, например, работая в мертвой тяге на пол карасика с плинтов, то имеют ввиду статическую нагрузку на разгибатели спины и трапециевидные, ромбовидные, сводя лопатки. Выключают из работы квадрицепсы, но ягодичная с седалищно-большеберцовой группой мышц продолжают пахать.

Если смотреть, как некоторые дамы пытаются извратиться, выполняя присед-наклоны, стремясь сохранить голень в вертикальном положении, и отвести таз назад, как можно дальше, то акцент смещается на ягодичные.

С третичными мышцами можно синим цветом покрасить бицепсы в жиме лёжа. Но никому не придёт в голову качать этим упражнением двуглавую плеча.

Становые/приседы-пфф, те, для кого эти упражнения, можно сказать, предназначены, меньше всего должны задумываться о том, какие мышцы нагружаются, главное поднять побольше

У меня после приседа побаливает низ спины ( мышцы), ну и ноги, разумеется. А после становой - только ноги.

Хорошо приседаю, тяну плохо.
Вот такая не интересная история.

А у меня от жима лёжа поясница забивается, и в ноги я упираюсь, а локти в широчайшие упираю, за счёт чего и их в работу включаю... можно и жим третьим упражнением сюда влепить? Ну типа в жиме тяге и приседе работают одни и те же МГ?